Sobota, nogi,ok 3700 kcal, początek tygodnia numer dziewięć Zacząłem ucinać serie Rwanie ze zwisu ok, zwłaszcza jak dołożyłem ręczniczek %-) Waga- uwaga uwaga: 76 kg %-) Na pełnym rwaniu widać moją sylwetkę, bo zapomniałem o telefonie. Powiedziałbym, że trochę mięsa wpadało, bf też się jakby zmniejszył. 0. Podrzut w tempo na ćwierćprzysiad i [...]
Poniedziałek, początek tygodnia 3, dt, 2900 kg Waga bez zmian, ale wygląd do przodu. Uwagi: Znowu krótszy trening OD TEGO TYGODNIA BĘDZIE RÓŻNICOWANIE KG NA PODRZUCIE I SNATCHU, lekko (2x) i ciężko (3x)- albo 2 i 2, przez najbliższe 2 tygodnie. Zamiast box squatów wyszedł mi raczej squat to box. 1. Power Hang + power snatch 52 kg x 3, 52 kg x 3 [...]
Podsumowanie 3 dni: -nadal mam zakwasy na nogach; plecy i ramiona trzymają, ale dużo lżej - bark odczuwalny, ale duuuużo lepiej, niż było - wpadło jeszcze trochę cuksów, które dostałem (pół torcika wedlowskiego i jedna czekolada 70%), piwko, ale i tak ryba przez 3 dni ftw. Z aktywności: zupełnie nic, spanie po 10-11 h %-) W prawy palec u nogi [...]
[...] znowu kiepski/średni trening. Sny o silnym mc i tylnym chyba do reszty prysły %-) Przynajmniej wiem co wrzucę jako prio na kolejny mikrocykl w nowym roku. Przynajmniej waga się stabilizuje i jest 75,5 W mc kociak, mimo, że to tylko 130.. Nagrałem sobie za to rackpulla żeby zobaczyć czy jest jakaś retrakcja. 1. Podrzut składanka 50 x 2, 62 x [...]
[...] to nie jest to samo, co trucht; trochę mi tego brakuje. Fosfatydyloseryna przyszła, ale bez miarki, więc mam problem z odmierzaniem %-) W tygodniu powinna mi przyjść jakaś waga jubilerska z allegro, to będę w stanie precyzyjniej odmierzać dawki. Od dzisiaj leci mono z Universala- chciałem poczekać jeszcze 1 tydzień, żeby było 8 tyg bez [...]
Sprzątam. No to zaczyna się wdrażanie w życie 2 sesji treningowych dziennie %-) Sekcja koło 15-18, bieganie/marsze 7 rano, więc odstęp jakiś jest. Piesek na pełnym propsie. Sunia dała radę nawet biegać wokół mnie i za gołębiami, a w domu ma jeszcze siłę na szarpanie mnie za bluzę, czyli daje radę. Co prawda od razu po uspokojeniu się zapadła w [...]
Waga 78,2-78,5 (weekend nie był na obciętych węglach, także mogłem złapać więcej glikogenu, zwłaszcza, że to jest 8 czy 9 dzień na mono. Zdaję sobie sprawę, że nie powinno się ważyć codziennie, ale wszelkie poprawki wprowadzam po 1-2 tyg, a nie w zależności od wyniku z 1 dnia). Poniedziałek, dt 1. Bieganie rano 2 km 2. Trening siłowy Zmierzyłem [...]
Po wczoraj mega zakwasy na czworobocznych, brzuch lekko zakwaszony- stąd marsz zamiast biegania, żeby nie pogorszyć sprawy. Kciuki tak samo w złej formie, co wczoraj, ale na szczęście dzisiaj nie było zarzutu; może do jutra się coś polepszy. Jutro też będzie marsz, bo ma być jakiś cięższy przysiad w planie. Waga 78,6-78,8, czyli zatrzymała [...]
Sobota, Niedziela, dnt Sobota sauna i spacer, niedziela spacer. Waga 79 i 78,8- wydaje się nie wzrastać w szaleńczym tempie. Zakwasy na brzuchu są mocne jeszcze dzisiaj, oby do jutra się poprawiło.
Piątek (miał być dnt, ale nikt mi nie powiedział %-) ) 1. Rwanie 50/3 x 4 2. Wyciskanie w przysiadzie rwaniowym 30/4 x 4 + noszenie gratów na jutrzejsze zawody Waga idzie ostro w górę, na jutrzejszym ważeniu pewnie będzie srogo %-) Pójdę na czczo, ale jak się zmieszczę poniżej 80, to będzie dobrze. Jutro na rozgrzewce jeszcze się to doprecyzuje do [...]
Piątek, dt Na koniec tygodnia rwanie i podrzut techniczny + przysiady z tyłu. 140/2 x 4 Wl 128/3 x 4, na razie wchodzi dość pewnie. Zobaczymy co będzie na 130 i 133... Podciąganie tak samo jak zawsze. Zastanawiam się nad lekkim przycięciem kcal/węgli. Waga stoi w miejscu i nie do końca jestem w stanie określić czy następuje rekompozycja (sądząc [...]
Czwartek Przysiad, zarzut, ciąg Piątek Rwanie, podrzut, przysiad Ten tydzień jakoś wyjątkowo ciężki, ale nawet nie jestem aż tak zmęczony. Nie wiem czy wspominałem, że darowałem sobie rozciąganie góry i mocniej skupiłem się na rozciąganiu i wałkowaniu nóg i pleców. T1 5 dni Total 58.000 kg Rwanie 97p 5705 kg Zarzut 73p 5470 kg Przysiad 13.695 T2 5 [...]
Środa, dt -Waga 0,5 kg do góry, mimo dodania dodatkowej aktywności fizycznej... -Na treningu nie było jakoś mega spadków siły, ale z drugiej strony to na razie 1 cm, a nie 3. Trener naciskał, żeby dać większe to podbicie z czasem. -Siadało się dzisiaj fronty w miarę ok, nawet czułem, że pięta ma po odbiciu mocniejszy kontakt z podłożem, ale [...]
No to czas na obiecane podsumowanie. Najpierw może o zdrowiu. ZDROWIE i DIETA Wczoraj byłam u dietetyczki na wizycie kontrolnej, poprzednia była 20 kwietnia, czyli ponad 2 miesiące temu. Zrobiłam sobie pakiet badań krwi na końcu marca i teraz, czyli w odstępie 3 miesięcy. Dietetyczka zadowolona z poprawy wyników: OB, CRP, czyli znaczniki stanu [...]
[...] mam - tylko priorytety sie zmienia - zamiast sucha masa dalej redukcja delikatna - w sumie na to samo wyjdzie..... sorki zo ot ale jakis rok temu bylo tak: bebzon 81,5 -> waga 82kg takie bebzon chce miec - przy zachowaniu gory tzn. przy wadze 88-90kg - to jest moj cel! ...z reszta z***.alem bo moglem te fotki wrzucic na koniec i powiedziec ze [...]
Dzieki wszystkim za wspólny test. mam nadzieje, ze wszyscy osiagneli to co zamierzali. Jesli chodzi omnie to jestem w miare zadowolony, lecz zawsze moglo by byc lepiej. Napewno sporo pracy przedemna aby osiagnac to co mam zaplanowane lecz sie nie poddaje :) Co dalej ? - troszke czystej masy nalapac i zbic tluszcz ktory pozostal :) Pozdrawiam [...]
male podsumowanie remik664 Brzuch (na wysokości pępka) : (88cm/82cm) -6cm! solaros Brzuch (na wysokości pępka) : 94cm /88cm -6cm Zabrzanin Brzuch (na wysokości pępka) : 110cm / 103cm -6cm Martainn Brzuch (na wysokości pępka) : 100/95 -5cm Jako19 Brzuch (na wysokości pępka) :97 / 88 -5cm mr_acid Brzuch (na wysokości pępka) :90/79 -11cm Slayerek01 [...]
[...] cos zaczęło się dziać. Marzy mi się masa ale jak tak dalej bedzie szło z redukcją to się jej doczekam na emeryturze albo nigdy. Dziwi mnie , że zwykle jest tak, ze jak waga pokazuje mniej to wymiary stoją bądź rosną a jak waga stoi to wymiary spadają. Tak miałam też poprzednio przy diecie i treningu ladies. [...]
[BLOG] Kung Fu Panda 2
